本文不卖药，不卖号，无推广，是纯粹写给读者的健康指南。
写在前面
三伏天过去，天气转凉，你是否遇到了以下症状：
- 手脚冰凉
- 经常打喷嚏
- 鼻炎复发
- 大便不成形
- 心情低落
- …
可能有些读者对“养生”“中医”抱有些偏见。往往是受了西医影响，或者没有亲身尝试。毕竟延续千年的文化，如果口说无凭，早该不复存在了，关于中医与西医的问题，读者有机会可以亲身尝试二者，体验中西方文化带来的不同感受。
世间万物都遵循运行的规律，但是近现代以来，科技发展迅猛，大量新生事物涌现，恰恰与自然缓慢发展规律相悖。
人类的基因对近现代出现的东西多是没有抵抗力的，例如：夏天的空调，食品的添加剂，日落后的光源，我们的祖先并未经历过因为过量吹空调、摄入食品添加剂、熬夜带来的淘汰。所以，中国古人十分重视的养生，在如今只会是更加重要。
简略版
如果你没时间看完，可以记住下面几个要点：
- 锻炼以微汗为主
- 十一点之前睡觉
- 常泡脚
- 保证阳光充足，积极参与社交
- 不宜纵欲
🥶让身体凉下来
中医认为，秋天主“收”，冬天主“藏”。秋冬季节，汗液、精液都不宜外泄，来年才能生长。所以锻炼以微汗为主，不宜暴汗，可以适量增加锻炼间隙的休息时间，或者进行较低强度的训练。
四季之中，只有夏天是需要充分出汗的。
如果天气转凉后你出现了大便不成形的症状，很有可能是由于身体阳气不足。把消化食物的过程比做熬粥，那么阳气就是烧水的火。如果火不够，自然熬不出好粥。
民间有“春捂秋冻”的说法，古老的智慧往往十分有效，其原理就是屋内温度往往高于外界，如果提早咋添衣进屋，容易出汗伤阳。但也要根据体质来，并非人人皆可。
不过，有个地方是不需要“凉“下来的，那就是你的脚。事实上，无论春夏秋冬，泡脚都是非常好的养生方法。脚上的经络很多，俗称“第二心脏”。
🌙早点睡
也许已经有无数人劝过你早点睡，但我还必要再唠叨一次。
秋季，天地气机收敛，人体也要收敛，故早卧早起。冬天，则提倡**早卧晚起。**细心的读者可能已经发现，这其实是随着昼夜长短变化来的。
你可能有这样的经历：晚上十一点前困意袭来，熬过十一点后反而精神了，其实这是在提前消耗第二天的精力。
有一个说法是：只要长时间很晚睡，就不叫熬夜，只不过是改变了自己的作息而已。其实身体五脏六腑都有运行规律，同大自然一样，不会随着你主观更改作息而改变。
有些读者可能遇到了这种情况：明明觉睡得很充足，但白天依然困乏。有以下几种可能：
- 有慢性、消耗性疾病
- 睡的太晚，半夜入睡，违背身体运作规律
- 睡眠质量差，经常做梦，容易醒，或者纯粹感觉睡眠很浅
- 神经衰弱
- 如果在夏天，也有可能是湿气重，导致“头重如裹”，这种情况可以吃一些山药、茯苓等祛湿的食物。
人们往往到了冬天便不愿运动，加上昼短夜长，容易赖床。
一个有效的小技巧就是，提前关闭电子产品，让大脑不在接受新来的刺激和蓝光。
😐明天吃啥？
人的体质有寒热之分，食物也有寒热之别。对于秋天该吃啥，少食寒凉即可。
注意，一定要吃**当季食物。**秋天应季的水果有山楂、柿子、苹果、梨等。
体质弱怕冷，可以用紫苏叶煮水或泡水喝喝，解表散寒发汗，风寒感冒常用之物（气虚/温热症不宜），但适可而止，不宜久用。
😊保持快乐
如果杜甫在春天登高，可能就写不出“无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来**”**这样的千古绝句了。
秋冬自古以来便是离别的季节，悲凉的诗词大多出自秋冬。
当然，如果你的心情低落十分严重，可能要考虑季节性抑郁症（Seasonal Affective Disorder, SAD），这是一种在温、寒带地区较常见的疾病，通常表现为冬天的抑郁。
笔者生活在四川，冬天常常连续数天见不到阳光，所以提醒大家，记得多晒晒太阳，多联系朋友。晒太阳同时也是针对SAD实际有效的疗法。
关于现代色情
不，我没有跑题，其实这与你的健康息息相关，尤其是在秋冬季节。
正如前言所说，现代色情随互联网兴起大行其道，同样的，我们的祖先没有经历过因为过度繁殖带来的淘汰，导致我们在色情泛滥的时代会无所适从。你一天所能接触到（软）色情信息，可能不及古人一生。
色情带来的身体消耗是巨大的，不可否认，有性冲动是身体健康的表现，但是当古老的需求面对蔓延的现代色情，能否保护住身体健康呢？
秋冬主收藏，如果冬季泄精过多，容易导致春天来临没有生机。故不宜纵欲。
✍️写在后面
你可能会觉得，遵循各种养生建议，不如把我抓去当和尚算了。其实，很大的原因就是，养生带来的效果是需要时间验证的，只要长期坚持，一定会收获成效，这一点相信有读者体会到了。
同样的，现代社会慢病多，对生命之树的砍伐也是渐进的。
因为笔者先天体质就偏弱，所以高中起就一直在关注健康、养生的领域。很多年轻人喜欢好好利用下年轻的身体，殊不知其实是温水煮青蛙，透支了以后的生命力。
希望大家早日重视起身体健康，把身体真正融入大自然，顺势而为，为实现梦想打下坚实的基础。