坏习惯的本质

聊聊怎么戒掉坏习惯。

先说重点：坏习惯之所以特别阴险，是因为它们常常伪装成解决方案，却让潜在的问题变得更糟。

一切源于需求

我们不可能无缘无故就做某件事。所以，我们实践那些不好的习惯时，其实是出于某种需求。

马斯洛的需求金字塔解释了人类几乎所有的需求，而这些需求会存在对应的不同的解决方案，也就是我们说的「好习惯和坏习惯」。让我们举几个例子：

• **生理需求 - **温饱：可以用健康的水果、蔬菜、三餐解决，也可以用高热量的快餐、奶茶解决
• 生理需求 - 性：可以用健康的亲密关系解决，也可以用滥交、嫖娼、观看淫秽视频解决
• 归属与爱的需求：可以用健康的亲密关系、与家人经常联系解决，也可以用狂热地追星、痴迷某些事情解决

成瘾性问题

有些行为看似不源自本质需求，例如抽烟、吸毒等。

这些行为往往是多种因素综合作用。以吸烟为例，其原因包括：

• 寻求刺激和快感：属于「生理需求」层面
• 自我调节与逃避：属于「生理需求」层面
• 社交影响：属于「归属」的层面。在一些社交圈子中，抽烟或吸毒可能被视为一种社交行为或身份象征。如果周围的人都有这样的行为，个体为了融入群体、获得认同感和归属感，可能会跟随模仿

最佳实践

记住 HALT 原则。即当你要出决定时，审视自己是否处于四种状态：

• Hunray：饥饿（同样包含口渴）
• Angry：愤怒（广义上的愤怒，包括各种负面情绪）
• Lonely：孤独
• Tired：疲劳

你的行为大多数时候都源自这四种状态其中几种。识别出本质需求，思考如何健康、正确的应对，就是戒掉坏习惯的关键。让我们看一些例子：

你也可以自己列一个这样的清单，识别出到底为什么会不断地执行这些坏习惯。注意，这个清单不宜过长，列出你最想戒掉的 3 个即可。识别 HALT 本身也需要成本。

记住，坏习惯常常伪装成解决方案。识破他们，用更健康的方法代替。

辅助工具

基于这些我长期实践的理念，我开发了 I Didn't 这个 App。

1. 添加不超过 5 个坏习惯
2. 设定一个每次要坚持的时长、替代方案、本质原因
3. 点击开始即可。坚持期间不做这个坏习惯